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足球没有体能怎么办教学-足球练体能

编辑小哥M编辑小哥M时间2024-10-10 14:00:23分类足球教学浏览54

文章阐述了关于足球没有体能怎么办教学,以及足球体能的信息,欢迎批评指正。

简略信息一览:

足球如何训练体能?

1、足球运动的体能训练和长跑项目的体能训练不太一样。足球的体能训练要加入有球练习以及大量的往返跑等练习。以下是一组由曼城体育科学主管Sam Erith先生设计出的足球体能训练方法,业余爱好者可以参考然后量力而行。

2、体能训练的***要适应足球特点,训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。专项力量训练 速度力量:练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇:以完全恢复为宜;重复次数:4~6次;练习组数:3~4组。

足球没有体能怎么办教学-足球练体能
(图片来源网络,侵删)

3、体能训练的***要适应足球特点,训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈,下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。

4、体能训练的方法:耐力训练 长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。

5、足球运动员的体能训练:力量素质(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习A.两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做)C.引体向上。D 推小车。

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